올해도 건강한 몸 만들기를 목표로 삼는 이들이 많아졌습니다. 하지만 헬스장에 가는 시간이 부담스럽거나, 격렬한 운동이 부담되는 분들에겐 비교적 부드럽고 효과적인 ‘필라테스’가 각광받고 있습니다.
필라테스는 체형 교정, 코어(몸의 중심 근육) 강화, 유연성 증진에 도움을 주는 운동법으로, 최근에는 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 홈 필라테스가 특히 인기입니다.
필라테스의 강점은 무엇보다 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있을 만큼 동작이 단순하다는 점입니다. 매트 한 장만 깔면 거실, 방 등 공간 제약 없이 실천할 수 있어 바쁜 직장인이나 가정주부 등 다양한 연령대에서 사랑받고 있습니다.
직장인 이모 씨(36)는 “예전엔 허리와 목이 자주 뻐근했지만, 짧은 필라테스 동작을 꾸준히 하니 몸이 훨씬 가벼워졌다”고 경험을 전했습니다. 실제로 필라테스는 뭉친 등을 펴주고, 자세 교정에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
홈 필라테스를 시작하고 싶다면 다음과 같은 실천 팁을 참고해 보세요.
– 본인 체력에 맞는 10~20분짜리 필라테스 동작 영상을 선택하세요.
– 1주일에 2~3회, 일정한 시간대에 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
– 편안한 옷과 미끄럽지 않은 매트를 준비하면 초보자에게도 부담 없는 환경이 완성됩니다.
– 수분 섭취와 스트레칭도 함께 해주면 부상 예방에 도움이 됩니다.
필라테스는 하루의 피로를 푸는 힐링 시간은 물론, 근육 밸런스 잡기에도 효과적인 운동입니다. 비싼 수업을 들을 필요 없이, 집에서도 쉽게 시작해 볼 수 있는 필라테스. 오늘만큼은 내 몸을 위한 10분, 필라테스로 건강 루틴을 만들어 보는 건 어떨까요?
